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产后恢复,天天坚持这10个动作,瘦腿只要15天

2019-09-30 11:45:19 孙伟力 18

很多妈妈坐在一起,都是这样调侃的,我没有美貌,没有了钱,但是我脂肪是最多。女人生完孩子,看看自己身体,肚子凸出、胸部下垂、大腿像个柱子,游泳自带救生圈。

产后女人脂肪堆积最多的地方就是大腿和屁股了,可是减掉这两个部分的脂肪也是最难的。今天妖精妈妈就给大家介绍10个产后恢复瘦腿的瑜伽动作。

一、剪蹲

1、双脚自然站立,肘部成90°,握紧拳头

2、右腿向前迈出一步,大腿与小腿成直角,左腿小腿与地面平行,不接触地面。左臂向前曲臂,右臂向后,坚持3秒,返回起始位置,换腿重复动作。10次为宜。

这个动作有助于增加腿部和臀部肌肉力量,有瘦腿和翘臀的功效,同时可以防止橘皮纹的产生。

二、深蹲

1、妈妈可以站在瑜伽垫上,双脚分开,宽于肩膀,脚尖向外,双手放在胸前。

2、保持后背挺直、腹部收紧、慢慢弯曲膝盖、让大腿与地面保持平行。坚持5秒

3、恢复站姿。重复10次。

深蹲是减脂的有效办法之一,可以让你的臀部肌肉、大腿内侧肌肉得到锻炼。

三、蝶式抬腿

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1、妈妈可以躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。

2、屈膝,双腿并拢。然后膝盖向外翻,脚掌相对。

3、收紧腹部,慢慢胎体,坚持5秒。放松,放下退。重复15次。

这个动作可以有效的锻炼到你的大腿内侧、徒步、腹部的肌肉,帮助你快速减去腿部和臀部的脂肪。

四、驴式踢腿

1、慢慢可以跪在瑜伽垫上,俯下上身,双手撑地,后背挺直。

2、保持腿部弯曲,抬起左腿,知道大腿与地面平行,小腿与地面垂直。坚持5秒,放下

每条腿做10次。

五、侧卧抬膝

1、妈妈侧卧在瑜伽垫上。一只手支撑头部,另一手放在胸前保持平衡。

2、膝盖保持叠放,屈膝,大腿与身体越40度左右。

3、保持脚部并拢,慢慢抬起膝盖,注意要控制好身体问题,不要前后摇摆。坚持5秒,恢复原位。

每侧做10次。

六、仰卧抱膝

1、妈妈可以平躺在瑜伽垫上,双腿伸直,双臂放在身体两侧。

2、抬起双腿,屈膝,将膝盖尽量靠近胸部。双手抱胸,膝盖慢慢向胸部伸展,坚持5面送。

3、恢复原位。重复15次。

七、单腿桥式

1、妈妈仰卧在瑜伽垫上,弯曲膝盖,双脚平放在地上,双手放在身体两侧。

2、抬起左腿,腿部伸展。右腿屈膝,发力,撑起身体,建立桥式。

3、后背挺直,后背和臀部、臀部在一条直线。坚持15秒。恢复到动作1。换腿重复动作。每条腿做5次。

八、靠墙深蹲

1、妈妈后背紧贴墙壁,双腿自然分开,与肩齐宽。

2、将脚前移50厘米左右。屈膝,身体慢慢向下移动,直到大腿与小腿成90°,膝盖不能超过脚尖,坚持30秒。

3、慢慢恢复原位。重复10次。

这样可以帮助孕妇燃烧身体孕期积攒的脂肪,减少臀部和大腿的橘皮组织。

九、侧弓步

1、慢慢站立于瑜伽垫上,双脚略宽于肩,。

2、右腿向前迈出一大步,屈膝右腿,身体重心向右平移,左腿伸直。

3、右腿膝盖接近90°,左腿保持伸直。坚持5秒,恢复站立,换左腿,继续。重复8次。

侧弓步可以帮助妈妈加强股四头肌的力量,有助于减少臀部和大腿内测的脂肪。同时还可以加速下半身血液循环,让下体看的更协调。

十、俯身后抬腿

1、妈妈站立在瑜伽垫上,双脚自然分开。俯身,双手撑地,身体保持v字型。

2、吸气,抬起左腿,伸直,与身体平直。坚持5秒。

3、呼气,收腿。

每条腿重复10次。

顺产妈妈出了月子即可开始练习,剖腹产妈妈建议咨询韵婴妈妈。

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