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产后妈妈“睡不着”?几个小细节改善产后睡眠问题

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韵婴妈妈

韵婴妈妈讲堂】

       常有新手妈妈们在感叹自己睡不够,为了宝宝,她们半夜要起来喂奶、换尿布整个生物钟完全被打乱,睡眠质量严重下降。


       产后妈妈在刚经历完分娩之痛后,又面临缺觉之苦,而且这一缺就是好几个月,让好多妈妈痛苦不堪。看看妈妈们都是怎么说的:


      “每天晚上严重睡眠不足,朋友们都说我最近皮肤差了好多,感觉老了好几岁。”


      “因为睡眠不足,情绪起伏特别大,经常因为一点小事,莫名其妙冲着老公发火。” 


1.睡眠不足的危害

       长期睡眠不足除了影响记忆力、注意力外。


2.不利于妈妈身体恢复

       长期睡眠不足不利于产后妈妈身体的恢复,明显表现就是剖宫产伤口不易愈合。

 

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3.免疫力下降

       睡眠除了消除疲劳,完成体力和脑力的修复,还能保持人们的免疫力,使人们很好的抵御疾病的侵扰。

 

4.皮肤变差

       “睡美人”的说法是有一定道理的。睡眠不足会影响皮肤的新陈代谢,加速皮肤老化。从而使皮肤看起来暗淡无光泽。

 

5.加重抑郁状态

       产后妈妈由于激素原因,本就处于抑郁状态中。如果此时还不能得到休息,那么情绪也会受到影响,使妈妈更加的烦躁和抑郁。

 

6.易导致身材肥胖

       据研究,睡眠时长少于7个小时的人比睡眠多的人倾向于有较高的身体体重指数(BIM)。也就是说睡眠不足会影响到妈妈的身材,从而更不容易恢复到产前的身材。

 

7.其他疾病

       产后妈妈的身体各项能力较差,这时长期睡眠不足就容易引发高血压,糖尿病等

 

那么应该如何缓解睡眠问题呢?韵婴妈妈告诉你


方法1:跟随宝宝的休息规律

       一般情况下,婴儿每天大概要睡15个小时,而成人只需要睡眠8小时。所以,当宝宝睡觉的时候,不要管什么时间,如果新妈妈感觉疲劳,都可以躺下来休息。不要小看这些短短的休息时间,它也能让你保持充足的精力。

 

方法2:睡前做点放松活动

       在睡前的半小时里,不要忙碌着给宝宝准备这个,准备那个,新妈妈要知道,自己没有充足的睡眠就会影响身体健康,而没有健康又怎么能好好照顾宝宝呢,所以,睡前半小时里做点轻松的事情,譬如看看书、听听音乐、给自己做做按摩、敷一片面膜,这都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。

 

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方法3:让丈夫多行动

       让丈夫分担夜里喂奶的责任--如果你是喂母乳的话虽然有点困难,但并不是完全没有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分担喂奶的责任。如果这种方法行不通的话,你可以让丈夫在孩子只是需要抚慰的时候去照看孩子。

 

方法4:适量锻炼

       适量的运动有助于睡眠,而且还能提高睡眠质量。睡前最佳的锻炼时间是睡前3小时左右,这既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,应保证每天有半小时以上的运动时间,这样才会有效果。

 

       韵婴妈妈小提示:睡眠对于任何人都很重要。但妈妈产后一年都不会有安稳觉,虽说妈妈忙并快乐着,但还是要考虑一下自己的健康问题!学会“忙里偷闲”,做妈妈才不会那么累!

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