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【产后恢复】产后骨盆没有恢复好,可以这样锻炼!

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韵婴妈妈

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       骨盆在女性的身体中的有着固定的作用,骨盆是由骨骼组成的类似于盆状,可以维持尿道、阴道、子宫、膀胱等都在一个稳定的位置,还可以帮助控制排毒功能


       但在怀孕后,有许多妈妈们都会感觉到下身会有许多不是,其实这是盆底肌及神经等受到伤害造成的,由于膀胱受到子宫的压迫,肌肉神经一直处于紧张状态之下,而且在顺产时,孩子需要在产道娩出,骨盆底的肌肉神经被过度的拉伸,甚至是从根部扯断,这样就会导致有着调节膀胱的神经系统受到伤害。


       这时女性的身体就会出现很多种变化,比如尿频、便秘等等,对于女性的生活有着很大的影响。


       那么对于受损的骨盆,要怎样做可以更好的恢复呢?


       一、通过立式锻炼来帮助骨盆恢复

       立式锻炼,就是将双腿慢慢打开和双肩同宽,然后慢慢的收缩臀部的两侧的肌肉,使大腿,慢慢靠拢,然后再将膝部向外转,将阴道向上提,每天坚持立式锻炼就会帮助促进骨盆的恢复。


       二、通过缩肛运动来帮助恢复骨盆

       收缩并向上提肛门10秒,然后休息十秒,这样的反复运动2050次,可以有效的帮助加强盆底肌肉的作用,还可以预防盆腔脏器脱垂以及小便失禁等,同时还可以促进盆部静脉血回流,有预防痔疮等作用。


       韵婴妈妈小提示:如果在产后,宝妈出现打喷嚏就漏尿,或是小腹坠痛等情况,说明骨盆还没有恢复好,可以通过这两种锻炼方式来改善,促进骨盆的恢复,而且还可以帮助使臀部变小。

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